Tokom zime  jako je važno sačuvati dobar imunitet, odnosno, ne ometati njegovu funkciju nekim lošim postupcima i navikama. Svako fizičko, psihičko i emotivno iscrpljivanje organizma, naročito ukoliko deluje tokom dužeg vremenskog perioda, može nepovoljno uticati na odbrambene snage i narušiti zdravlje.
 
Varljivi vremenski uslovi, neadekvatno odevanje, prinudni boravak više ljudi u istoj prostoriji, uz nemogućnost adekvatnog provetravanja, manji unos svežeg voća i povrća i nedovoljna fizička aktivnost, neki su od faktora koji u zimskim mesecima doprinose većoj učestalosti respiratornih infekcija. Šta Vi možete učiniti?
 
 
- Izbegavajte duži boravak u zatvorenom prostoru sa puno ljudi i redovno provetravajte radne prostorije i stan.
 
- Oblačite se u skladu sa vremenskim prilikama.
 
- Svakodnevno se krećite ili vežbajte. Dokazano je da se tokom rada skeletnih mišića oslobadja mnoštvo hormona i medijatora koji regulišu rad imunog sistema. Ne morate trčati maraton, poželjno je i dovoljno pola sata intenzivnog hoda svakog dana.
 
- Postarajte se da se na Vašoj trpezi nadju kvalitetne, energijom i hranljivim nutrijentima bogate namirnice. Izbegavajte tešku i masnu hranu, obilne obroke i alkohol. Unosite dovoljno voća u sirovom stanju ili u vidu svežih voćnih sokova, i dovoljno povrća u obliku salata ili supa. Od životinjskih namirnica, poželjno je konzumirati mlečne proizvode (posebno jogurt sa probiotikom) i meso sa niskim sadržajem masti, piletinu, ćuretinu ili ribu.
 
- Potrudite se da adekvatno hidrirate organizam. Ukoliko vam prijaju čajevi, dobar izbor za Vaš imunitet su djumbir, kopriva ili hibiskus.
 
- Redovno se odmarajte i dovoljno spavajte.
 
- Bavite se aktivnostima koje Vas opuštaju i koje Vam obezbeđuju dobro raspoloženje,
 
- Ukoliko pripadate osetljivoj grupi (deca, trudnice, odrasli sa hroničnim plućnim, kardiovaskularnim, bubrežnim, metaboličkim i malignim oboljenjima i starije osobe) najbolja mera za prevenciju gripa je vakcinacija. Vakcina protiv gripa je kontraindikovana kod osoba koje su alergične na jaja.
 
Author: Milica ZdravkovićEmail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Zovem se Milica. Po struci sam doktor medicine. Volim prirodu, duge šetnje i putovanja. Takodje, uživam u krojenju i šivenju. Svoje slobodno vreme najradije provodim sa porodicom i prijateljima. Nastojim da se permanentno edukujem, kako u oblasti medicine, tako i u drugim oblastima poput psihologije, IT-a, dizajna, preduzetništva, fotografije i marketinga.